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去淡水學弟家住



看到很神奇的黑咖啡減肥法的傳單



三天減 4.5kg



這神奇的字讓我很心動





看了看食譜



裡面的食物感覺都不是什麼時特別的東西



為什麼會瘦讓我覺得很好奇





也在看了這張食譜後



讓我覺得



平均每天跑 4km 左右



一年半才瘦 5kg



或許我可是朝 吃 這方面研究一下





去PTT看了 FITNESS 版



在精華區發現一樣的食譜



重點是很多版友都試過



瘦 0~4 kg 不等



讓我躍躍欲試







=============================食譜A=====================================



吃法:以一星期為單位,前三天照食譜吃後四天恢復正常飲食



食譜如下:



第一天: 第二天: 第三天:



早餐:葡萄柚1/2個 早餐:香蕉1/2根 早餐:蘋果1顆

花生醬2匙 水煮蛋1顆 乳酪1片

吐司1片 吐司1片 餅乾1片

咖啡或茶1杯 咖啡或茶1杯 咖啡或茶1杯



午餐:水煮鮪魚罐1/2罐 午餐:乳酪1片 午餐:水煮蛋1顆

吐司1片 餅乾2片 吐司1片

咖啡或茶1杯 咖啡或茶1杯 咖啡或茶1杯



晚餐:任何肉2片 晚餐:熱狗2條 晚餐:水煮鮪魚罐1罐

四季豆10條 綠花椰菜1/2棵 紅葡萄10粒

紅葡萄10粒 紅葡萄10粒 綠花椰菜1/2棵

蘋果1顆 香蕉1/2根 香蕉1根

低脂雪糕1杯 香草冰淇淋1/2杯 哈密瓜4盎司

咖啡或茶1杯 咖啡或茶1杯 香草冰淇淋1/2杯

咖啡或茶1杯



=============================食譜B=====================================



第一天 第二天 第三天



早餐 烤土司1片 烤土司1片 鹹餅乾一片

花生醬二茶匙 水煮蛋1個 低脂Cheese一片

葡萄柚半個 香蕉半根 蘋果一個

(約212公克) (約75公克) (約155公克)



午餐 烤土司1片 優格一杯 水煮蛋一個

水煮鮪魚半杯 (約240ml) 烤土司一片

(約120ml) 鹹餅乾二片



晚餐 肉片二片 熱狗二條 水煮鮪魚一杯

(約85公克) (約100公克) (約240ml)

四季豆一杯 ps.如在7-11買 白花椰菜一杯

(約240ml) 則為一條 (約240ml)

紅葡萄一杯 綠花棷菜一杯 紅葡萄一杯

(約240ml) (約240ml) (約240ml)

蘋果一個 紅葡萄半杯 香蕉半條

(約155公克) (約120ml) (約75公克)

香草冰淇淋一杯 香蕉半根 香草冰淇淋半杯

(約240ml) (約75公克) (約120g)

香草冰淇淋半杯 香瓜/木瓜/哈密瓜擇一

(約120ml)
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